Öfke Yönetimi (İng: anger management), bireyin öfke duygusunu tanıma, anlama ve sağlıklı şekilde ifade etme becerilerini geliştirmeyi amaçlayan terapötik bir yaklaşım ve süreçtir.
Öfke, tehdit, haksızlık veya engel algılandığında ortaya çıkan doğal ve evrimsel açıdan işlevsel bir duygudur. Sorun öfkenin kendisinde değil, öfkeyle başa çıkma biçimindedir. Patlayıcı öfke (saldırganlık, şiddet), bastırılmış öfke (pasif-agresif davranış, depresyon) ve sağlıklı ifade (kendine saygılı, doğrudan iletişim) öfkeyle başa çıkmanın üç temel yoludur.
Öfke yönetiminde kullanılan başlıca teknikler: Bilişsel yeniden değerlendirme (tetikleyici durumu farklı yorumlama), tetikleyicileri tanıma ve erken müdahale, gevşeme teknikleri (derin nefes, progresif kas gevşemesi), “mola” stratejisi (yüksek öfke anında geçici uzaklaşma) ve atılgan iletişim becerileri eğitimi.
Çocuklarda öfke yönetimi gelişimsel sürecin parçasıdır. 2-4 yaş tantrum döneminde öfke nöbetleri normaldir; ancak okul çağında da yoğun öfke patlamaları devam ediyorsa profesyonel değerlendirme önerilir.
Çocuklarda öfke ve duygusal düzenleme için ebeveyn rehberlerimizi okuyabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: Saldırganlık, Duygusal Düzenleme, Atılgan İletişim